Toned Arms - Loose Shoulders & Strong Abs! Der Schlüssel zu einer starken Mitte!
Wenn wir an Pilates denken, denken wir oft zuerst an einen starken Core – und das völlig zu Recht. Doch genauso wichtig wie die Kraft der Körpermitte ist eine gute Balance in den Armen und Schultern. Denn nur, wenn dein Schultergürtel stabil und gleichzeitig flexibel ist, kannst du deine Kraft im Alltag und beim Training optimal nutzen. Diese Woche liegt unser Fokus im Studio genau auf diesem Thema: Kraftvolle Arme, entspannte Schultern und ein starker Core.
Warum starke Arme und lockere Schultern so wichtig sind?
Viele Menschen neigen dazu, Spannung in den Schultern zu halten – sei es durch Stress, lange Schreibtischarbeit oder falsche Bewegungsmuster. Das führt oft zu Verspannungen und einer eingeschränkten Beweglichkeit. Pilates hilft dabei, die Schultern bewusst zu lockern und zu stabilisieren, während die Arme gezielt aus dem Rücken heraus bewegt werden. Dadurch erreichst du nicht nur schön getonte Arme, sondern auch eine gesunde Haltung und mehr Leichtigkeit in deinen Bewegungen.
Wie du die Arme richtig aus dem Rücken bewegst
Ein häufiges Problem bei Armübungen ist, dass die Bewegung nur aus den Armen selbst kommt, während der Schultergürtel verspannt bleibt. Im Pilates sprechen wir von den sogenannten Rib-Cage-Arms – das bedeutet, dass die Arme aus der Verbindung mit dem stabilen Rumpf heraus arbeiten. Statt die Schultern anzuheben, bleibt dein Schultergürtel entspannt und dein Core aktiv, während die Arme sich bewegen.
Dein Workout-Tipp für zuhause
Möchtest du zuhause etwas für deine Arme und Schultern tun? Hier eine kleine Übung, die dir hilft, die Rib-Cage-Arms richtig zu trainieren:
Übung: Rib-Cage-Arms im Liegen
1.Lege dich flach auf den Rücken, die Beine angewinkelt, Füße aufgestellt und die Arme entspannt neben dem Körper.
2.Atme tief ein und hebe die Arme langsam nach oben, bis sie senkrecht zur Decke zeigen.
3.Atme aus und führe die Arme kontrolliert weiter nach hinten, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz gehen zu lassen. Halte den Brustkorb stabil und die Rippen geschlossen.
4.Atme ein und führe die Arme wieder nach oben, zurück in die Ausgangsposition.
5.Wiederhole die Übung 10 bis 20 Mal mit bewusster Atmung.
Diese Übung hilft dir, deine Arme aus einem stabilen Rumpf heraus zu bewegen, während du deinen Schultergürtel entspannt und locker hältst.
Fazit
Mit einem bewussten Fokus auf kraftvolle Arme, entspannte Schultern und eine stabile Mitte kannst du dein Training aufs nächste Level bringen – sowohl auf dem Reformer als auch auf der Matte. Wenn du neugierig bist, komm doch in eine unserer Stunden oder schau dir unser Instagram-Reel zu den Rib-Cage-Arms an.
https://www.instagram.com/pilatesyogastarnberg/
Wir freuen uns, dich im Studio zu sehen und gemeinsam an deiner Kraft und Leichtigkeit zu arbeiten!
Alles Liebe,
Deine Andrea