Tag 4 – Rezepttipp

Willkommen zu Tag 4 !   

Deine heutige Aufgabe ist:

1) Übe wieder das Workout von gestern. Du weisst schon, es wird dir heute durch das Wiederholen noch besser gelingen.

2) Ich gebe dir einen Rezept-Tipp, wie du ganz einfach mit einer Zwischenmahlzeit zu mehr Proteinen kommst: Denn ohne Proteine wird sich deine Muskulatur nicht formen, straffen oder aufbauen. Selbst wenn du abnehmen möchtest, willst du ja nicht, dass die Haut an deinen Knochen hängt, sondern ein schön geformter Muskel zu sehen ist.

Mein Rezept-Tipp für zwischendurch:

250g Magerquark mit etwas Wasser im Mixer verquirlen, bis er so cremig oder flüssig ist, dass du die Masse trinken kannst.
Mehr Süße erhältst du z.B. durch eine 1/2 Banane oder Erdbeeren, die du vorab im Mixer zerkleinerst.
Verteile die fertige Flüssigkeit auf 2 Portionen (in 2 Gläser abfüllen), so hast du die 2 täglichen Snacks abgedeckt.
Eiweisszufuhr über den Quark: ca. 35 g
Übrigens gilt generell: die Eiweisszufuhr aufteilen, damit sie dein Körper verwerten/aufnehmen kann.