Tag 2 – Ernährung

Willkommen zu Tag 2!  

Deine heutige Aufgabe ist:

1) Übe das Workout von gestern, das dir heute sicherlich besser gelingt. Etwas zu wiederholen erhöht deine Effizienz, nutze das für ein intensiveres Training!

2) Optimiere deine Ernährung!
Je nachdem, was du für einen Schwerpunkt hast: willst du deinen Körper formen und straffen, abnehmen oder Muskeln aufbauen…entsprechend deinem individuellen Ziel, ernährt du dich in den nächsten 30 Tagen danach.
Generell gilt: 5 Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen. Wenn du nach 4 Mahlzeiten satt bist und keine Muskeln aufbauen möchtest, lasse die letzte Mahlzeit aus.
Wichtig: du brauchst Proteine, ca. 2 g pro Körpergewicht/pro Tag (mindestens 0,5g, höchstens 4g), Beispiel: du wiegst 60kg, du brauchst 120 g Eiweiß pro Tag.
Gemüse: so viel wie du möchtest
Kohlenhydrate: bei Muskelaufbau 2 Händevoll pro Tag, ansonsten 1 Handvoll oder du verzichtest ganz auf sie, wenn das besser zu deinem Ziel passt.
Fette: Sind wichtig, vor allem, die in Nüssen, natürlichen Ölen und fettem Fisch.
Hungern ist kein guter Ratgeber, du solltest so viel essen, dass dein täglicher Grundumsatz gedeckt ist. Egal ob du zu-oder abnehmen oder straffen möchtest. Beim Abnehmen kommst du durch dein tägliches Training in ein „Defizit“- du verbrennt während des Trainings und danach Kalorien, so verlierst du Fett und gewinnst an Muskeln.
Achtung: dein Gewicht kann dabei konstant bleiben, aber das Verhältnis deines Muskel- und Fettanteils in deinem Körper verändert sich durch dein Training zusammen mit deiner Ernährung.
Ich empfehle eine Körperwaage, die diese Werte misst. (zB.OMRON BF511 Körperfettwaage (HBF-511B-E)
Gerne sende ich dir eine Liste, damit du deine Werte eintragen kannst.
Gerne sende ich dir auch Rezeptbeispiele. Sende einfach eine Mail an: info@pilates-yoga-starnberg.de

Deine Ernährung ist der entscheidende Faktor dein Ziel zu erreichen.

Tipp:
-Führe ein Ernährungstagebuch, um deine Eiweißzufuhr zu dokumentieren
-Miss deinen Umfang an Taille, Oberarmen und Oberschenkeln und schreibe sie auf.
-Mach ein vorher Foto und genau an der gleichen Stelle unter gleichen Lichtbedingungen am Ende der Challenge