“Muskelaufbau fürs Leben: Warum Pilates und Yoga im Alter stark machen”

Ab etwa dem 30. Lebensjahr beginnt unser Körper, Muskelmasse abzubauen – ein Prozess, der sich mit dem Alter beschleunigt und unsere Kraft, Beweglichkeit und Körperhaltung beeinträchtigen kann.

Dieser Prozess, bekannt als Sarkopenie, beschleunigt sich ab dem 50. Lebensjahr deutlich und führt in den folgenden Jahrzehnten oft zu einem merklichen Verlust an Muskelmasse und -funktion. Studien deuten darauf hin, dass Erwachsene pro Jahrzehnt etwa 3-8 % ihrer Muskelmasse verlieren, wobei sich dieser Verlust im Alter von etwa 60-70 Jahren beschleunigt.

Muskelaufbau im Alter: Ist es möglich?

Die gute Nachricht: Muskelaufbau ist grundsätzlich in jedem Alter möglich. Studien zeigen, dass Krafttraining – selbst im hohen Alter – die Muskelmasse erhöhen und die Muskelkraft signifikant verbessern kann. Ältere Erwachsene können mit einem regelmäßigen Krafttrainingsprogramm ähnliche Verbesserungen in der Muskelmasse und -kraft erreichen wie jüngere Personen, auch wenn die Anpassungen langsamer erfolgen. Ein Beispiel dafür ist eine Studie, in der Teilnehmer*innen im Alter von 90 Jahren durch gezieltes Training ihre Muskelkraft und -größe steigern konnten.

Wie hilft Training im Alter?

Krafttraining und gezielte Bewegungsformen wie Pilates und Yoga können den Muskelabbau nicht nur verlangsamen, sondern auch die Funktionalität und Beweglichkeit im Alter verbessern. Sie tragen außerdem dazu bei, das Risiko von Stürzen zu reduzieren, das Skelett zu stützen und damit die Lebensqualität zu steigern.

Insgesamt lässt sich also sagen: Ja, auch im hohen Alter kann Muskelmasse aufgebaut und erhalten werden, solange ein angepasstes Training regelmäßig (2 -3 x pro Woche ) durchgeführt wird, z.B. durch effektive Trainingsmethoden wie Pilates und Yoga .

Im Studio bieten wir speziell mit dem Reformer und dem Chair zwei ausgezeichnete Trainingsgeräte, um Muskulatur gezielt zu kräftigen. Diese Geräte ermöglichen dir ein Training, das sowohl gelenkschonend als auch hochwirksam ist und tief liegende Muskeln anspricht, die für Stabilität und eine gesunde Körperhaltung entscheidend sind. Der Widerstand, der durch Federn und Bänder entsteht, fordert deine Muskeln auf schonende Weise heraus und hilft dir, Kraft und Flexibilität gleichermaßen zu steigern.

Motivation für den Start:

Starke Muskeln sind nicht nur für sportliche Leistungen wichtig – sie unterstützen unser Skelett, verbessern die Haltung und machen uns beweglicher im Alltag. Mit regelmäßigen Pilates- und Yoga-Einheiten stärkst du dich von innen heraus und investierst langfristig in deine Gesundheit. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, dass du dich stark und stabil fühlst – heute, morgen und in den kommenden Jahren!

Alles Liebe
Deine Andrea